你睡觉前的5分钟，你会做什么呢？玩玩手机、看看电视、吃吃东西？还是读读书、泡泡脚、聊聊天呢？

其实，睡觉前的5分钟很重要，是养生的黄金期！可以帮你养好身体！但是很多人都不知道。如果你做对了，你的身体会更健康！

睡前5分钟是养生的黄金期

适合做什么？

答案：喝点温水。

一般来说，我们都是晚上9点到11点睡觉，这个时候叫做“人定”。人定的意思就是，该安静休息了。

在这个时候，我们的身体里有一个叫三焦的部分，它是控制其他器官的，是身体里的大管家。如果我们在这个时候好好休息，身体里的血液就会流得很顺畅，对身体很好。

反过来，如果我们在这个时候还做一些累人的事情，会伤害身体。所以，在这个时候，建议你不要玩手机、做运动、吃东西等，要做一些有助于睡觉的事。

所以，在天气干燥冷的冬季，特别建议你在睡觉前做这件事——喝点温水。

睡前喝杯温水有什么好处？

1.预防心脑血管疾病

早上是心脑血管病发生的高危时段，如果身体里缺水，血液就会变得粘稠，容易引起心脏病、脑血栓等危险。

睡前喝点水，可以让血液变得稀一些，减少心脑血管病的风险。秋冬也是心脑血管病多发的季节，如果你本身就有心脑血管病，睡前更应该喝点水。

2.控制血糖

对于血糖高的人来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。不过，血糖高的人最好喝白开水，千万别喝蜂蜜水、可乐等含糖的饮料，以免血糖升高。

3.预防痛风发作

尿酸是溶在尿液里的，可以随着尿液排出去。也就是说，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。

而且，尿酸一般都是晚上发作，在睡前喝水能预防在睡眠中尿酸浓度升高，避免尿酸过高。

4.滋润呼吸道

睡觉的时候会通过呼吸失去水分，所以起床后常常会感觉嗓子干。

而现在天气干燥，嗓子更容易干痒、疼痛。因此睡前喝点水，不仅能滋润呼吸道，还能及时补充失去的水分。

哪些人睡前适合喝杯温水呢？

1.“三高”人群

2.心梗、脑梗高危人群

3.有房颤病史的人群

4.前列腺增生人群

5.心衰、肾功能不全患者应严格遵医嘱喝水

睡前这杯温水应该怎么喝？

1.首选温开水

白开水是最适合人体的水，睡前喝最好。白开水有很多好处：能解渴、不会长胖、不会伤害肠胃。

2.温度适宜

水温不能太热也不能太冷，要和体温差不多。

3.建议喝100~200毫升左右

对于一般的健康人来说，晚上喝太多会影响睡觉，喝太少也没什么用，一般建议喝一杯左右，大概100~200毫升。

4.注意小口慢喝

喝水的时候要一口一口地含在嘴里，小口慢慢咽下去。因为快速大量喝水会让血液变得稀，增加心脏的压力，也不利于睡觉。

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